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FREE YOGA Jederzeit an jedem Ort

50 Yoga-Routinen ohne Matte

** Das Yoga-Buch aus dem Gasteinertal **

Autorin: Caroline Oblasser

Erscheinungstermin: Juli 2015
zahlreiche erklärende s/w-Fotografien
Umfang: 100 Seiten
Format: 17 x 22 cm
Ausstattung: Paperback
ISBN: 978-3-903085-03-9

 14,90 (as of 5. April 2016, 11:17) inkl. USt.

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ISBN eBook: 978-3-903085-04-6

€ 2,99 inkl. USt.

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** Für alle Gastein-Fans und solche, die es werden wollen! **

Yoga ist überall!

Ohne Yoga-Matte. Einfach dort, wo du gerade bist.

Musst du den Alltag stemmen, bist du ausgelastet, verspannt oder unter Zeitdruck? Dann verwandle deinen Alltagsstress in Kraft plus Energie und finde deine Balance wieder. Begleite Caroline beim Yoga in den Bergen, im Park, im Garten und im Auto. Natürlich kannst du alle gezeigten Übungen genauso zu Hause durchführen.

In zahlreichen bebilderten und leicht verständlich beschriebenen Yoga-Routinen wird dir erklärt, wie du deinen Körper zwischendurch dehnen, kräftigen und entlasten kannst. Zahlreiche Tipps, wo Yoga im Alltag praktiziert werden kann, bringen dich auf neue Ideen und machen dich auch ohne Fitness-Studio oder Geräte fit.

Dein eigener Körper ist dein bester Trainingspartner! Weil du beim Yoga auch lernst, wie du richtig atmest und dich punktgenau konzentrieren kannst, wirst du ausgeglichener. Auf diese Weise siehst du sogar Prüfungen oder Ausnahmesituationen wie zum Beispiel einer Geburt gelassener entgegen.

Über die Autorin: Caroline Oblasser ist Musikerin und dreifache Mutter. Sie liebt es, ihren Körper zu spüren, und macht deshalb seit vielen Jahren Yoga. Unter anderem hat sie sich damit auf die verletzungsfreie Alleingeburt ihres dritten Kindes vorbereitet. Carolines Großvater, der im Gasteinertal fast 100 Jahre alt wurde, gab ihr die Begeisterung für ausdauerndes Wandern mit auf den Weg. Von ihm hat sie auch gelernt, dass tägliche Gymnastik-Übungen und kurze Alltagsmeditationen den Körper gesund erhalten und Geist und Seele entspannen.

 

Inhalt

Alle tun es!7
Yoga beim Wandern11 (Auf dem Weg zur Schattbach-Alm, Angertal Bad Hofgastein)
Baum 1: Verwurzelung … 13
Neige dich zur Seite … 14
Starke Bauchmuskeln mit im Boot … 17
Unendlich gut: Die Triangel … 19
Menschliche Schraube im Drehsitz … 21
Kurze Alltagsmeditation zur Freude … 22
Aufgerichtet im Berg … 24
Brust und Schultern öffnen … 25
A wie abschauender Hund … 27
Grätschen, beugen, drehen, wärmen … 29
Mit dem Herz in Richtung Himmel … 30
Im Strom der Vorwärtsbeuge … 33
Spannung in der Heuschrecke  … 34
Mehr Durchblick durchs Fenster … 35
Hoch hinauf in den Zehenstand … 36
Wasserwaagerecht statt aufrecht … 37
Einbeinig zum Tänzer … 38
Baum 2: Hüfte öffnen und dehnen … 39
Aufwärmen und Wirbelsäule mobilisieren wie Pferd und Katze … 41
Po-Muskel dehnen … 42
Grätschen und dehnen bis zur Schildkröte … 45
Stell deine Fußantennen auf Empfang im Schulterstand … 47
Die Richtung umkehren im Pflug … 48
Kiemen und Herz weiten im Fisch … 49
Wecke das Happy Baby in dir … 50
Entspanne dich wie ein Kind … 51
Grüß die Sonne im Sonnengruß … 52
Stark wie ein Brett … 54
Schuhe schnüren wie ein Yogi … 55
Dehnen für die gute Sache und den Ischias … 56

Yoga im Park59 (Kurpark Bad Hofgastein)
Mächtig sitzen ohne Sessel … 61
Baum 3: Hoch wie ein Kirchturm … 63
Zielen wie ein Krieger … 65
Scharfsichtig wie ein Adler … 67
Gut gedehnt sitzen … 68
Elegant wie eine Taube … 69
Herzgeöffnet aufrecht stehen  … 70
Schulterdehnung für PC-Mäuse … 71
 
Yoga im Garten73 (Mit Blick auf den Stubnerkogel)
 Für den langen Atem: Das Kamel … 75
Kleiner Liegestütz aus der Kniewaage für zwischendurch … 77
Lange Beine wie die Zeiger einer Uhr … 79
Dreibeinig strecken und vorwärts beugen … 81
Kobra und aufschauender Hund stärken den Rücken … 82
Liegende Entspannung für Rücken und Nacken … 83
Angenehme Tiefenentspannung zum guten Schluss … 85
 
Yoga im Auto87
 Arme verschrauben, Wirbelsäule mobilisieren, Nieren wärmen … 89
Hinterrücks die Oberarme dehnen … 91
Po-Dehnung und Venenpumpe … 93
 
Yoga-Quickies im Alltag95
 Scooter, Immer-Das und Hula-Hoop … 97
Jetzt bist du dran! … 98

Caroline Oblasser

Caroline Oblasser ist Musikerin, dreifache Mutter und leitet den Verlag edition riedenburg, den sie auch gegründet hat. Die promovierte Sprachwissenschaftlerin studierte an der Universität Salzburg Linguistik und an der Universität für Auslandsstudien in Kyoto Japanisch. Seit ihrem vierten Lebensjahr spielt sie Violoncello und ist Absolventin der Universität Mozarteum Salzburg. Zu ihren Büchern gehören unter anderem "Der Kaiserschnitt hat kein Gesicht", "Luxus Privatgeburt", "Regelschmerz ade!" und verschiedene Titel der SOWAS!-Sachbuchreihe von Psychologin Sigrun Eder.

 

Bücher von Caroline Oblasser

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